Exercício Moderno

Qual instrutor de Treinamento Funcional não adora os exercícios de prancha? Nada melhor para nossas aulas que exercícios que trabalham Core, estabilidade e até propriocepção. Se você quer complementar ainda mais sua aula tenho algumas dicas de exercícios de prancha realizados em dupla. Eles te ajudarão a melhorar a motivação do aluno ao mesmo tempo que o fortalece. Quer aproveitar? Continue lendo esse artigo para entender mais! Por que os exercícios de prancha são tão eficientes? No Treinamento Funcional temos alguns exercícios com grande foco no Core. Um deles é a prancha, muito utilizada para estabilizar e fortalecer essas musculaturas. Na prancha tradicional, o aluno assume uma posição onde fica apoiado com as mãos, cotovelos e pés. Assim o centro do corpo perde sua estabilidade e fica sujeito à ação da gravidade. É por esse motivo que a ativação muscular é tão eficiente no exercício. O aluno é praticamente forçado a ativar o Core para manter a posição corretamente. Esses ex...

Existem motivos para o levantamento olímpico ser tão utilizado: ele é eficiente, utiliza o corpo de maneira global e fortalece diversos grupos musculares. Mas temos uma ideia bem errada dele: muitos pensam que o levantamento olímpico é exclusivo de atletas. Vou desmistificar essa ideia, todos podem realizá-lo contanto que estejam prontos para isso. Para que seu aluno consiga realizar esse exercício te trouxe uma série de preparatório para levantamento olímpico. Continue lendo e confira! É exatamente esse o objetivo dos exercícios preparatórios em nossas aulas. Eles auxiliam o corpo a se preparar para o movimento, garantem sua segurança e melhoram o desempenho. Mesmo idosos e pessoas com pouco treinamento são capazes de realizar esse exercício. É importante lembrar que o levantamento olímpico é um movimento completamente funcional e se encaixa perfeitamente nas suas aulas. Realizando o levantamento olímpico com segurança Para realizar qualquer exercício mais complexo com seguranç...

No Brasil, assim como, na maior parte no mundo o treinamento focado no emagrecimento tem ainda como objetivo principal a estética corporal. Isso ainda é notório nas mídias, principalmente, nas redes sociais. Mas a ideia de emagrecimento vai muito além de um corpo perfeito. Manter-se no peso ideal é uma questão de saúde e longevidade. O excesso de gordura corporal, além de ser fator de risco para diversas doenças, prejudica o desempenho físico, pois limita movimentos e induz à fadiga precoce devido à sobrecarga que impõe ao organismo. Na ânsia de obter resultados satisfatórios e rápidos, muitas pessoas não se preocupam em saber quais atividades são mais indicadas e seguras para a perda de peso. E o principal, que cada organismo responde de uma maneira, sendo assim, o processo de emagrecimento pode ser longo. Para otimizar esse processo é necessário planejamento, principalmente para quem necessita eliminar muita gordura. Pensando nisso, preparamos este texto com uma lista de exercíc...

Usar o treino com fita de suspensão pode ser uma grande adição para suas aulas. Imaginamos que você já ouviu falar sobre esse equipamento, especialmente se segue esse blog com frequência. A fita é um equipamento com duas alças suspensas na qual o usuário coloca os membros superiores ou inferiores. Os exercícios realizados nesse equipamento fornecem diversas vantagens. Quer entender? Então continue lendo! O que é treino suspenso? O termo treino suspenso traz à mente a imagem de pessoas se pendurando no teto e fazendo acrobacias ousadas. Na verdade, não é nada tão emocionante ou perigoso assim. Treinamento suspenso é uma sessão ou aula feita utilizando equipamentos para suspensão. Alguns exemplos são a fita de suspensão, Columpio e Columpio Wall. Neste artigo, falaremos a respeito do treino com fita de suspensão em especial. Por isso, focarei nos seus benefícios e utilização durante a aula. Alguns profissionais consideram o treinamento suspenso como algo “legal” ou lúdico para deix...

Muitos profissionais têm dificuldade em manter suas aulas interessantes para os alunos por falta de exercícios. Só conseguem ficar no mesmo padrão sessão após sessão, o que muitas vezes tira a motivação do cliente e o faz procurar outro tipo de atividade física. Você não quer perder alunos porque eles se cansaram da sua aula, certo? Então continue lendo e aprenda 8 importantes dicas! 1. Conheça bem os exercícios mais comuns Quem pratica Treinamento Funcional sabe que alguns exercícios são utilizados com muita frequência. Se eu falar em agachamento, afundo ou prancha, você com certeza vai pensar numa aula de funcional. Por serem tão frequentes, tem gente que simplesmente ignora a possibilidade de criar com base nesses exercícios. Lembre-se de uma coisa: existe uma razão para que esses exercícios sejam o carro chefe de uma aula de funcional e estarem presentes com tanta frequência. Exercícios como o agachamento e o afundo  representam padrões de movimento bastante funcionais e qu...

O joelho é a maior articulação do nosso corpo, intermediária do membro inferior e instável do ponto de vista ósseo, sendo os sistemas, ligamentar e muscular, os principais estabilizadores. As lesões de joelho são a causa mais frequente de incapacidade das pessoas que praticam atividades físicas. Acometem tanto atletas quanto pessoas que não fazem exercícios. E dentre essas lesões quem mais sofre é o ligamento cruzado anterior (LCA) em virtude de ser o estabilizador central da articulação. Além de promover estabilidade anterior da tíbia em relação ao fêmur, o ligamento cruzado anterior tem as funções de mecanismo de trava, controle do estresse em valgo e varo, limita a hiperextensão e guia a flexo-extensão tibiofemoral. Ficou curioso para conhecer sobre o Ligamento Cruzado Anterior? Então continue lendo e confira! Anatomia do joelho É importante algum conhecimento da anatomia da articulação do joelho de como as partes se relacionam para manter a função normal. Em relação à parte ...

Uma das dificuldades que muitos profissionais encontram é trabalhar sem acessórios para exercícios. Não importa se você está nessa situação porque acabou de se mudar, está começando na área agora ou trabalha com atendimento a domicílio, isso não precisa ser um problema! Existem diversas maneiras de preparar uma aula eficiente e completa abrindo mão dos acessórios e equipamentos. Quer entender como? Então continue lendo as dicas exclusivas que preparei. A parede pode te ajudar Sabe como você pode realizar exercícios extremamente eficientes sem precisar comprar acessórios para exercícios? Use o que você já tem no seu studio, espaço, academia ou casa do aluno. E tem algo que você encontrará em praticamente qualquer lugar: uma parede. Existem exercícios que podemos fazer simplesmente com apoio na parede e/ou no chão. “Mas Keyner, eu preciso de exercícios mais avançados para o meu aluno.” É mesmo? Então dá uma olhadinha rápida no vídeo que deixei aí embaixo. Nele realizo uma série de ...