Exercício Moderno

Manhã agitada “Faço funcional pelo menos duas vezes na semana. Quando treino logo cedo, parece que meu dia tem 30 horas. Me sinto mais produtiva, mais feliz, e até o sono melhora.” Para não pular o exercício… “Me motivo convidando um amigo para ir comigo.” “Deixo um look de ginástica pronto no carro.” “Quando não treino, estaciono mais longe, ando de bicicleta ou troco o elevador pela escada.” Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Regrinha básica “Às vezes, capricho tanto no café da manhã que me esqueço de comer depois. Preciso me alimentar na hora certa. Por isso, tenho sempre marmitas e frutas.” Uma vida equilibrada é… “Se alimentar de forma saudável e com a orientação de um profissional.” “Garantir um descanso de qualidade para ter energia depois.” “Fazer o que amamos.” Veja também Estilo de Vida Modelos plus-size cheias de #AtitudeBoaForma para seguir já 14 dez 2017 - 16h12 Xô, padrões! “A gente não deve se c

Muita gente acha que felicidade é ausência de conflitos, tristeza ou problemas. Só que todo mundo passa por momentos ruins: o fim de um relacionamento , uma doença, a perda de alguém querido, a falta de grana. É inevitável – e o que nos torna humanos. O segredo, segundo a psicologia positiva (linha que estuda o que faz as pessoas felizes), é atravessar os altos e baixos sem perder a ternura. Coloque em prática atitudes como gratidão, compaixão, empatia, resiliência e otimismo . Veja também Estilo de Vida Ser generoso aumenta nosso nível de felicidade, diz estudo 2 ago 2017 - 19h08 “Você deixa de focar naquilo que não tem (e acha que a vida está sempre em débito com você) para valorizar os pontos fortes da sua personalidade”, diz a psicóloga Marina Vasconcellos, de São Paulo. Outro caminho: “malhar” o cérebro. Novos comportamentos formam novas conexões entre os neurônios e, assim como o treino na academia , a repetição resulta em mais condicionamento e

Com o sucesso das dietas proteicas e low carb , muita gente transforma o churrasco na opção oficial do sábado e o bife com salada na do almoço de segunda a sexta, ou quase. Só que, consumida com muita frequência, além de provocar o acúmulo de gordura nas artérias e no fígado , a carne vermelha pode ser tão prejudicial à saúde (e à balança) quanto o excesso de carboidrato. Veja também Dieta Dieta low carb: reduza o carboidrato e volte a comer pão sem engordar 10 maio 2018 - 18h05 Mais de três vezes por semana, ela eleva o risco de diabetes e de outras doenças que alteram o metabolismo da glicose, segundo um estudo da Universidade de Arkansas, nos Estados Unidos. A recomendação da endocrinologista Lúcia Flávia Carpilovsky, do Rio de Janeiro, é variar ao máximo as fontes de proteína: “Queijo e iogurte desnatados, frango, peixe, leguminosas ( feijão , lentilha) e oleaginosas (castanhas, nozes, avelã) são boas opções para alternar com a carne vermelha

Bote fé naquele único pesinho que a academia do hotel oferece ou no halter antigo que você guarda em casa. Músculos fortes não dependem necessariamente de grandes cargas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Na pesquisa, os participantes que usavam acessórios mais leves – cerca de metade do máximo que aguentavam – tiveram o mesmo ganho de massa magra após 12 semanas do que aqueles que se exercitaram com pesos maiores (aproximadamente 90% do máximo). Veja também Fitness 4 estratégias para evitar dor muscular depois do treino 14 maio 2018 - 14h05 Como isso aconteceu? Ambos os grupos foram instruídos a se exercitar até a fadiga , que pode ser percebida quando os músculos começam a falhar e é impossível completar mais uma repetição. Enquanto as pessoas com halteres menores executaram de 20 a 25 movimentos, as demais se limitaram a de oito a 12. E a matemática mostra que a ordem dos fatores não altera o resultado!   Por que p

Pare para pensar em tudo o que te lembra o México: belas praias, novelas dramáticas, drinques com frutas… Algo parece familiar? O próximo adversário do Brasil na Copa do Mundo,  pelas oitavas de final, é o mais brasileiro de todas as seleções – e o jogo de segunda-feira (2) promete ser disputado dentro e fora de campo, já que a internet está a postos compartilhando os melhores memes sobre os países. Cachaça ou tequila, Carminha ou Paola Bracho, Rebelde Brasil ou RBD? Brasil e México têm mais características em comum do que se imagina e a torcida mexicana é tão animada quanto a nossa (não é à toa que eles causaram um terremoto ao comemorar o gol contra a Alemanha, em sua estreia na Copa, no dia 18 de junho). Veja também Estilo de Vida Momentos emocionantes da Copa do Mundo 2018 que aconteceram fora de campo 22 jun 2018 - 18h06 Enquanto o grande dia não chega, veja os memes que ganharam as redes sociais: Memes Brasil x México Próxima segunda-feira: Canarinho Pistola x Cha

A gente sabe (e seu travesseiro também) que remover a maquiagem dos olhos não é uma tarefa muito simples – ainda mais se você adora um look com glitter, lápis colorido, máscara de cílios à prova d’água … Para acordar com o rosto limpo no dia seguinte (e os olhos a salvo de irritação por causa dos resíduos de make), vença a preguiça de dormir sem higienizar a pele com quatro dicas rápidas de colocar em prática: Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA 1. Umedeça um disco de algodão (ou um ecopad de crochê ) com um demaquilante bifásico, cremoso ou em óleo – seus agentes oleosos removem melhor produtos de longa duração, muito pigmentados ou waterproof. 2. Deixe o acessório sobre os olhos fechados por alguns segundos para ajudar na dissolução do make e, então, faça movimentos suaves do canto interno para o externo. Veja também Beleza Água micelar, lenço, óleo: quando usar cada tipo de demaquilante 7 nov 2016 - 15h11 3. Lave o rosto todo com

A educação física escolar é uma profissão muito importante para o desenvolvimento do aluno, por isso é uma matéria indispensável nas escolas.  Por isso, é essencial que o profissional de educação física escolar compreenda o desenvolvimento social, afetivo, psicomotor e cognitivo da criança. Entretanto, deve considerar que este desenvolvimento se dá em ritmos diversos, de acordo com a história de vida da criança, e com as possibilidades oferecidas pelo seu meio ambiente, sem que variações nesse ritmo sejam vistas como “atrasos” ou “deficiências”. É importante fazer com que a criança seja mais ativa, com maior possibilidade de expor suas ideias e não simplesmente o professor escolher a atividade e a criança apenas reproduzir o que aprendeu. Desta forma, você irá entender agora o papel do profissional de educação física escolar e como trabalhar alunos em cada fase etária. O Que é Educação Física Escolar A Educação Física é uma disciplina muito significativa, porém, por diversas vezes

O poke, prato típico havaiano, não precisa ser apenas salgado. Quem prova isso é o chef Diogo Villela, da Pokeria , em Salvador, que ensina uma deliciosa receita de poke de frutas , feito com manga, coco fresco ralado, sementes de chia, kiwi e frutas vermelhas. A sobremesa tem apenas 135 calorias por porção. Aprenda a preparar aqui . Poke de frutas é uma sobremesa saudável e rica em fibras publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

As proteínas , além de atuarem em funções básicas do corpo – como produção de enzimas, hormônios e neurotransmissores –, também são responsáveis por construir e reparar tecidos musculares. “A ingestão adequada desse macronutriente influencia não só no rendimento do treino como também na recuperação das fibras após o esforço físico”, explica Daniela Lasman, nutricionista da Bodytech Iguatemi, em São Paulo. Daí a importância de garantir um bom aporte durante o dia. Veja também Dieta Os melhores horários do dia para você comer seus alimentos preferidos 26 jun 2018 - 13h06 Acontece que suprir a recomendação diária de proteína é apenas metade do caminho andado. De acordo com uma pesquisa realizada pela American College of Sports Medicine , nos Estados Unidos, é essencial reforçar o consumo do nutriente antes e depois da atividade física para que a força, a resistência e a capacidade de regeneração muscular aumentem no médio e no longo prazo. Atualmente, a recomendação de consumo

O carreteiro é um prato típico da região Sul do Brasil que leva arroz, carne-seca ou carne de sol, além de alho, cebola, tomate, cheiro-verde. Se você está no processo de emagrecimento, dá para apostar nesta  versão funcional e mais leve, feita com painço e pinhão . O grão é rico em fibras e entra no lugar do arroz, promovendo saciedade e ajudando a regular o intestino. Já o pinhão deixa o refogado ainda mais saboroso. Não é boa na cozinha? Fique tranquila: a receita, sugerida pela culinarista saudável Monica Wagner , parceira de BOA FORMA , é simples e fica pronta em poucos minutos! Clique aqui para aprender a preparar.  Carreteiro de painço com pinhão é versão funcional do prato típico publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

A prática de ioga requer um ambiente tranquilo, um bom mat e músicas que ajudem no relaxamento e na concentração para executar as posturas. Se você ainda não descobriu a playlist perfeita, o Spotify deu uma ajudinha e divulgou as 10 canções mais ouvidas do Brasil na hora de praticar a modalidade – que vão de mantras tibetanos a sons da natureza. Veja também Fitness 5 erros que você está cometendo na hora de fazer alongamento 18 jun 2018 - 12h06 Montar uma atmosfera adequada é tão importante quanto manter o foco nos movimentos , sabia? Se for praticar ioga em casa , escolha um lugar silencioso, vista roupas confortáveis e aperte o play nas músicas a seguir. Namastê! GymPass BOA FORMA: treine em mais de 12 mil academias por um valor fixo Playlist de ioga: as 10 músicas mais ouvidas para praticar a modalidade publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Para aqueles dias em que bate a vontade de comer algo gostoso, mas que também precisa ser prático, o chef Felipe Scarpa, do Mr. Poke , em São Paulo, sugere o poke de atum e abacate . A refeição é simples, mas cheia de nutrientes e vitaminas. Veja como preparar aqui.     Poke de atum e abacate é opção cheia de nutrientes e vitaminas publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Ter uma parceira de treino , além de ser megadivertido, garante um incentivo extra para suar o top. “O jeito que ela fala e age pode convencê-la facilmente de que o exercício é uma boa ideia. Só que o contrário também acontece”, explica o educador físico André Ocleys, do Instituto Brasileiro de Coaching, de Vila Velha (ES). Veja também Fitness Treino à prova de amizade: abdômen e bumbum durinhos ao lado da #bff 20 jul 2016 - 10h07 Por isso, escolher as palavras certas faz toda a diferença na hora de tirar sua amiga do sofá. Primeiro, esqueça as frases que levam “não” – em vez de dizer “Não desista”, prefira “Vá até o fim”. Tratar o treino como uma obrigação também gera uma percepção de sofrimento e de falta de liberdade. “Para motivá-la, mostre como ela se sentirá ao completar o WOD, focando sempre nas emoções, e não na balança ”, recomenda André. Juntas, vocês vão mais longe! Descubra quais são as palavras certas para incentivar alguém no tre

Que o carvão ganhou espaço nas prateleiras de beauté você já deve ter notado. A limpeza profunda promovida pelo ativo fez com que experts e amantes da beleza explorassem seu poder na pele, no cabelo e, mais recentemente, nos dentes – assunto ainda controverso. Enquanto lá fora as opções de creme dental turbinado com a substância preta bombam por prometer um sorriso mais claro, profissionais de odontologia torcem o nariz para o procedimento. A cirurgiã-dentista Katyuscia Lurentt, do Rio de Janeiro, revela o que é mito e verdade sobre o tema: 1. O carvão ativado tem efeito clareador. VERDADE:  Apesar de não contar com propriedades químicas para tal finalidade, ele causa ranhuras no esmalte dentário por abrasão que se assemelham ao efeito do clareamento . Mas não se iluda: o resultado é temporário. Veja também Beleza Óleo para o rosto: saiba como usar e ter uma pele hidratada e radiante 11 jun 2018 - 16h06 
2. O procedimento é seguro. MITO: Como não há estudos suficientes

Sabe quando algo (“Adoro meu trabalho, mas não suporto meu chefe, minha função nem meus colegas”) ou alguém (“Só lembro que meu ex existe quando olho suas redes sociais”) estão fazendo mal, mas só você não vê? Colocar-se no lugar de quem está de fora da situação é a proposta da terapia de constelação familiar para que você consiga “enxergar” o que está emperrando (e pesando) na sua vida. Incluída este ano no menu de práticas alternativas do SUS (Sistema Único de Saúde), a técnica ajuda a entender e solucionar aqueles problemas do passado ou atuais, familiares ou profissionais. Como funciona: se você é a constelada (paciente), escolhe, entre os voluntários, quem vai representá-la e o seu problema (dinheiro, trabalho, comida…) ou grupo social – mais ou menos como acontece nas sessões de psicodrama. Veja também Fitness 3 motivos para incluir o futebol na sua rotina esportiva 17 jun 2018 - 07h06 O constelador (terapeuta) orienta os “atores” a interpretar sua história de acordo c

Apesar de existirem adoçantes considerados mais naturais, como a estévia e o xilitol, a sucralose continua sendo o principal substituto do açúcar nos produtos de baixa caloria – de refrigerante e bala de goma a molhos de salada. Mas os estudos atuais não trazem boas notícias sobre o adoçante extraído da cana de açúcar. Veja também Nutrição 4 efeitos negativos que o refrigerante zero tem sobre sua saúde 30 maio 2018 - 16h05 O último deles, realizado na Universidade de Washington, nos Estados Unidos, mostrou que a sucralose pode aumentar o risco da síndrome metabólica (alteração capaz de desencadear resistência à insulina , o que eleva o perigo de diabetes e gordura abdominal) especialmente em quem já está acima do peso – os maiores consumidores de produtos diet e light. Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Porém, o resultado não é conclusivo: “Serão necessários mais estudos, mesmo porque o teste foi feito em ce

Se você é do time que vai ao boxe de crossfit de segunda-feira a sábado, fique atenta: um estudo publicado na revista Frontiers in Physiology analisou atletas da modalidade que treinaram em alta intensidade por dois ou mais dias seguidos e descobriu que eles tiveram níveis reduzidos
 de citocinas anti-inflamatórias, proteínas produzidas por glóbulos brancos que ajudam a atenuar a inflamação. Veja também Fitness Qual outra modalidade é tão dinâmica quanto o crossfit? 28 abr 2018 - 07h04 Isso significa que o ritmo sem pausa alguma prejudica a imunidade do corpo, impedindo uma boa recuperação. “O tempo ideal de descanso depende do condicionamento de cada uma, mas recomenda-se que as sessões pesadas sejam intercaladas com dias de treinos mais leves”, diz o fisiologista do esporte Gustavo Barquilha, headcoach do Instituto Body4life , em São Paulo. Aproveite para experimentar outra modalidade, como natação ou ioga, em um ritmo tranquilo. Crossfit: treinar intensamente em dias

Beatriz Vaz (auxiliar técnica da seleção brasileira feminina) 1. “Treino porque preciso manter meu corpo em atividade. Assim, também mando embora o stress e me sinto mais disposta para o dia.” 2. “No prato, não podem faltar arroz, feijão, salada e carne”. 3. “Sempre falo para minhas atletas mais novas que elas precisam focar de verdade no futebol para progredir na carreira .” Veja também Fitness 3 motivos para incluir o futebol na sua rotina esportiva 17 jun 2018 - 07h06 Edna Alves (árbitra da Fifa) 1.  “Me exercito para conseguir acompanhar os lances do jogo e estar bem posicionada. Como consequência, tenho melhor qualidade de vida.” 2. “Sigo uma alimentação bem saudável, com frutas e verduras. Como seis vezes ao dia, evito doces e frituras e balanceio os nutrientes. Ah! E bebo muita água .” 3. “Minha meta no futebol é apitar a Copa do Mundo de 2019″. GymPass BOA FORMA: treine em mais de 12 mil academias por um valor fixo Mônica Hickmann (zagueira da seleçã

Que tal unir o útil ao agradável em uma única receita ? O poke é a solução perfeita! A sugestão do chef Rafael Trepichio, do Let’s Poke , em São Paulo, é preparar uma versão com salmão, abacate, alface e jalapeño (se quiser uma boa dose de picância). Clique aqui para ver o passo a passo . Receita: poke de salmão, abacate e alface é uma refeição leve e completa publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Com o objetivo de equilibrar o organismo de Taís Araújo , o médico nutrólogo Theo Webert pediu um exame de saliva que acompanha os níveis hormonais ao longo de 24 horas. “Ela estava com o cortisol elevado e pouca melatonina ”, diz o médico. “Isso, além de atrapalhar o descanso, prejudica a memória e a concentração e piora a absorção de nutrientes porque pode deixar o sistema digestivo impermeável.” Veja também Celebridades Taís Araújo: Prefiro repetir o almoço à tarde a comer barrinha e sanduíche 12 jun 2018 - 15h06 Mais um motivo para a atriz apostar nos alimentos naturais, que, junto com lactobacilos, magnésio e plantas medicinais, melhoram seu sono . “Tomo, todos os dias, chá de dente-de-leão como tônico para dormir bem e acordar mais disposta”, conta Taís. Para melhorar a imunidade Se por um lado os exames de sangue e o sono estão em ordem, por outro Taís ainda sofre com uma alergia respiratória . “A tomografia mostrou que tenho vários pólipos pre

Já ouviu falar em fome psicológica ou emocional ? É quando a vontade de comer está associada a emoções como tristeza, ansiedade ou mesmo cansaço. E, segundo um novo estudo da Universidade College London, na Inglaterra, esse comportamento não se dá apenas em adultos. De acordo com a pesquisa, publicada nesta terça-feira (19) no periódico científico Pediatric Obesity , esse tipo de reação se aprende ainda na infância. Veja também Dieta Dieta da sopa: magra, gostosa e quentinha 19 jun 2018 - 18h06 Os cientistas analisaram dados de 398 crianças britânicas gêmeas, sendo que metade delas era de famílias com pais obesos. O objetivo dos estudiosos era investigar se a propensão genética ao excesso de peso teria participação na fome psicológica ou se ela seria influenciada mais por fatores ambientais, como os hábitos da casa, da escola… Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Quando os voluntários mirins tinham 4 anos, seus pais responderam a ques

Você sabia que o movimento funcional para quadril e extremamente importante para a mobilidade do mesmo? Isso pois esse tipo de treinamento garante diversos benefícios ao quadril, auxiliando no dia a dia do indivíduo. Por isso, preparamos este texto para que você possa entender a importância de se realizar exercício funcional para quadril e alguns exemplos que podem ser aplicados em seus alunos durante o treinamento funcional. O Treinamento Funcional O exercício funcional é a reprodução sistemática de movimentos que possuem alguma função para determinada modalidade esportiva ou tarefa diária do ser humano. Portanto, a capacidade funcional é a habilidade para realizar as atividades simples do cotidiano com eficiência, autonomia e independência. Assim, o treinamento funcional entra como uma ferramenta para alcançar esses objetivos. No treino funcional , as máquinas são deixadas de lado, deixando de trabalhar os músculos de forma isolada e com movimentos mecânicos, exigindo que todas