Exercício Moderno

Desconforto abdominal, várias idas ao banheiro ou constipação , conviver com gases… Se você passa por isso toda vez que come determinado tipo de alimento, saiba que seu problema pode ir além da intolerância à lactose ou ao glúten . Uma em cada sete pessoas no mundo sofre com a Síndrome do Intestino Irritável (SII), apontou uma pesquisa da Universidade de Mônaco , na França. Entre esses indivíduos, 75% dos que começaram uma dieta low FODMAPs sentiram alívio nos desconfortos intestinais depois de um tempo. FODMAP, oi? Calma, a gente sabe que o termo é ainda pouco conhecido. Por isso, conversamos com Eliane Moreira, médica e membro da Federação Brasileira de Gastroenterologia, de São Paulo, para ajudar a desvendar os itens fermentativos que podem estar por trás dos seus desconfortos gástricos. Veja também Dieta Dieta Nórdica: cardápio para emagrecer com saúde e não voltar a engordar 30 jul 2018 - 12h07 Keep calm, organismo! A SII é um distúrbio intestinal-funcional que, segund

Conversamos com os top personal trainers do Brasil para descobrir quais as principais dicas que eles dão para suas alunas iniciantes, experientes, que querem emagrecer e até para aquelas que não curtem academia . Veja também Fitness LIIT: treino intervalado de baixa intensidade é ideal para iniciantes 30 jul 2018 - 17h07 Inspire-se nestas ideias e transforme seu treino em uma rotina fitness de sucesso: Marcio Lui, criador do treino online StarFit28 (São Paulo) 1. Pratique mais de uma modalidade “Para ter uma vida ativa equilibrada e eficiente, escolha três modalidades para alternar ao longo da semana. Vale variar entre dança , luta, corrida , musculação , ioga… O importante 
é dar estímulos diferentes ao corpo e, principalmente, à mente.” 2. Pare quando necessário “Quando as pessoas treinam para esportes de alto rendimento,
 elas costumam ultrapassar com frequência seus limites. Só que esse exagero pode causar um overtraining – leia-se: fadiga, esgotamento, lesões … –,

As férias escolares estão terminando e o que para muitos pais pode ser sinônimo de alívio, para outros é o fim da oportunidade de brincarem e obterem  benefícios para a mente . Aí, você deve estar se perguntando: como as brincadeiras  podem fazer algo por meu cérebro adulto? Ao longo dos últimos anos, a ciência tem se dedicado ao tema e descoberto o poder do ato de brincar, não só para o desenvolvimento das crianças  mas também para melhorar a qualidade de vida dos adultos . Veja também Estilo de Vida Escapes: 12 razões para começar a ler um livro hoje mesmo 22 jun 2018 - 18h06 Um desses estudos foi conduzido pelo psiquiatra e pesquisador Stuart Brown , fundador do The National Institute for Play ( Instituto Nacional para o Brincar ). Do talk Brincar é mais do que diversão – é vital , apresentado por ele no TED 2008, destaco a frase: “Nada ilumina o cérebro tanto quanto brincar. Brincadeiras tridimensionais ativam o cerebelo, mandam vários impulsos para o lobo frontal – a par

Se você se assusta ao ouvir a sigla HIIT , temos uma boa notícia: está se popularizando o LIIT ( low-intensity interval training ) , que, ao contrário do treino intervalado de alta intensidade, preza por uma sequência menos intensa e com intervalos maiores. Isso faz com que a modalidade seja ideal para quem está começando a praticar atividade física . Veja também Fitness Mais hipertrofia: estudo define intervalo ideal entre séries de musculação 29 jul 2018 - 07h07 Ficou curiosa? Esclareça algumas dúvidas a seguir: O que é o LIIT e como ele funciona? O low-intensity interval training se baseia em exercícios realizados em menor intensidade e um maior tempo de recuperação entre eles. As sessões duram entre 40 e 60 minutos – para ter ideia, o tábata, o protocolo mais conhecido dos treinos HIIT, dura 4 minutos. No LIIT, o segredo é focar no controle do movimento, e não na velocidade ou no número de repetições. Vale para qualquer exercício? Sim! Caminhada, corrida , natação ou mu

Na plateia premium do Credicard Hall , em São Paulo, onde a cantora Marília Mendonça se apresentou no último sábado (28), o comentário era unânime: como a sertaneja emagreceu! Em cinco meses, ela revolucionou sua dieta por causa de problemas de saúde e, de quebra, perdeu 20 kg. Veja também Celebridades Marília Mendonça desabafa sobre novos hábitos: “Fui buscar minha saúde” 7 maio 2018 - 18h05 “Eu estava ficando gripada com muita frequência e decidi fazer exames de sangue para ver o que estava acontecendo com meu corpo”, contou a goiana de 23 anos, em entrevista exclusiva para BOA FORMA. “Levei um susto quando vi que tinha colesterol ruim e triglicérides altíssimos, além de problema no fígado.” A Rainha da Sofrência, então, cortou açúcar e álcool da rotina e passou a colocar verduras e legumes no prato. “Minha maior surpresa foi sentir o gosto real dos alimentos. Do café , do suco, das frutas… Depois de um tempo sem açúcar, percebi que meu paladar mudou completamente e aca

A combinação batata-doce com frango é queridinha das fit girls, mas prepará-la da mesma forma todos os dia pode enjoar. Para ganhar energia antes do treino, as nutricionistas Luciana Candeia e Diane Eloy, do  Grupo Naturebas , sugerem fazer bolinhos – bem mais fácil de carregar na mochila, não acha? O tubérculo é fonte de amido resistente, que dá pique e saciedade, enquanto o frango fornece proteína para ajudar na formação de massa muscular. Demais, né? Clique aqui para aprender a receita! Faça bolinhos de batata-doce com frango para ter energia antes do treino publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

O papel do personal trainer é trabalhar com o atendimento personalizado, oferecendo para os seus clientes o condicionamento físico individual de acordo com as necessidades, saúde física e tratamentos de saúde próprios do cliente. Para se tornar um personal trainer é necessário ser licenciado pelo conselho regional de educação física (CREF). Além disso, o personal trainer deve ser um profissional qualificado para o atendimento individual e personalizado, sabendo que o serviço individualizado possui peculiaridades. Para exercer a atividade de personal trainer é necessário ter conhecimentos em fisiologia do exercício, anatomia e muitos outros. Sendo assim, preparei este texto para que você possa conhecer um pouco mais sobre esta profissão e quais são as exigências para atuar neste segmento. Confira a seguir! História da atividade física Ao longo da história a atividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade, sempre associada a um estilo de época: a caça dos homens das

Respiiira… Entoar o mantra no dia a dia 
ajuda você a se abalar menos com o stress ao redor, economizar tretas no Facebook e discussões com os amigos. Agora imagina atingir a paz interior enquanto recebe uma massagem relaxante… Sim, esse paraíso zen existe e atende pelo nome de Bio-Massaggio. Veja também Estilo de Vida Está estressada? Observe peixes em um aquário e relaxe 8 jun 2018 - 19h06 “Nos primeiros 20 minutos, o ritmo da respiração é monitorada por um programa de computador”, explica a esteticista paulistana Gleyde Lopes, que, em parceria com a psicoterapeuta Cassia Denadai, idealizou a técnica. Um painel com luzinhas nas cores vermelha, azul e verde indicam se você saiu do estado de ansiedade e, com isso, está conseguindo encher e esvaziar corretamente os pulmões – importante para oxigenar melhor o cérebro e aumentar a produção de endorfinas (substâncias do bem-estar). Só então a massagem manual é iniciada. Geralmente são indicadas dez sessões para chegar à resp

Guarde essa palavra. Depois de ser celebrado por seus poderes nutricionais (extraído do óleo das plantas, ele blinda o organismo contra os radicais livres ), o esqualeno (ou esqualano) ganhou destaque no universo da beleza. “A substância é um dos principais componentes lipídicos presentes na superfície da pele”, conta a dermatologista Ana Coutinho, do Rio de Janeiro. Veja também Beleza Problemas de pele? Saiba quais alimentos atuam na prevenção 12 jul 2018 - 14h07 O problema é que, ao ser degradada pela poluição e pelos raios solares , ela libera produtos tóxicos que podem levar seu rosto a sofrer com desidratação, irritação, espinhas e envelhecimento. Não à toa, começam a chegar ao mercado cosméticos para defender o componente – e, em consequência, o manto hidrolipídico, que é a barreira protetora do rosto. Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Bons aliados: o filtro solar Sunsafe FPS 60, Darrow , R$ 75 (reduz a oxidação da camada do

Se você costumava se aventurar na cozinha ainda criança , possivelmente apresenta um risco menor de acumular gordura na cintura do que aquela sua amiga que nunca se aproximou das panelas durante a infância. A constatação é de um estudo da Universidade de Minnesota publicado no periódico americano Journal of Nutrition Education and Behavior . Participe da viagem fitness BOA FORMA em um resort all inclusive Estimule seus filhos a fazer o mesmo: convide os pequenos para preparar o lanche da escola junto com você, montar a salada do jantar ou até assar um bolo ( por segurança, não os deixe sozinhos na cozinha ). Veja também Estilo de Vida Mães que seguem estes 5 hábitos protegem os filhos da obesidade 11 jul 2018 - 19h07 Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA “Ajudar no preparo das refeições desperta a curiosidade em experimentar ingredientes diferentes, o que abre a possibilidade de as crianças aprenderem a gostar de verdura

Reduzir o tempo de intervalo entre os exercícios queima mais calorias , mas, na hora de ganhar massa magra, experimente esperar cinco minutos até recomeçar a série. É o que recomenda um estudo publicado na revista Experimental Physioloy , que identificou mais marcadores de hipertrofia nas pessoas que fizeram esse descanso. Veja também Dieta Suco de couve pós-treino auxilia no ganho de massa magra 27 ago 2017 - 07h08 “O resultado foi melhor apenas nas primeiras horas pós-treino ; já nas seguintes, o efeito foi o mesmo”, destaca o educador físico Dilmar Guedes Junior, palestrante da Fitness Brasil , feira do setor que aconteceu em maio em São Paulo. “Mesmo assim, no dia em que tiver tempo disponível, adote essa tática para promover estímulos diferentes à musculatura .” Para não perder tempo, alterne entre exercícios para membros inferiores e superiores. Participe da viagem fitness BOA FORMA em um resort all inclusive Para alcançar estímulos diferentes, além de prolongar o brea

Nos dias frios, nada melhor do que se aquecer com uma sopa que, além de nutritiva, é muito saborosa. É o caso desta sopa de legumes e frango . A base dela pode ser feita com mandioquinha ou batata-doce, tubérculos repletos de fibras e com baixo índice glicêmico, promovendo saciedade por mais tempo. Adicione outros legumes como brócolis, couve-flor e abobrinha e pronto. Veja como preparar aqui . Aprenda a fazer uma sopa de legumes e frango (é superfácil!) publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Quem disse que natação e inverno não combinam? A água aquecida e o ambiente fechado são bons motivos para sair das cobertas e malhar. E, para que você se aventure nessa, respondemos às principais dúvidas sobre a modalidade. Participe da viagem fitness BOA FORMA em um resort all inclusive 1. As costas ficam largar? Bobagem! “A gente tem essa ideia porque vê as profissionais 
na TV. Mas essa mudança no corpo não acontece no esporte amador”, diz Juliana Machado, professora da academia Cia Athletica , em São Paulo. Agora, é sim verdade que a modalidade é uma das mais completas: ela trabalha, em um único treino, costas, braços, pernas e core (e ainda melhora o fôlego !). “Conseguimos focar no objetivo da aluna, como fortalecer membros inferiores ou emagrecer”, garante Juliana. A nadadeira (famoso pé de pato), por exemplo, exige mais da musculatura de coxas e panturrilha. Veja também Fitness Cross Swim: novo treino funcional com natação queima 350 calorias 19 out 2017 - 18h10 2

É comum ir ao médico ou à nutricionista e receber
a indicação de vitaminas e minerais em falta no
 seu organismo. O problema é seguir a prescrição: por volta de 40% dos adultos não têm paciência
 de engolir cada comprimido, segundo uma pesquisa feita pela empresa americana Harris Interactive . A nutricionista Dafne Oliveira , de São Paulo, 
dá duas alternativas às cápsulas convencionais. Veja também Saúde Seu intestino pode ser a causa de você estar mal-humorada 26 jan 2018 - 08h01 1. Gomas Nem parecem medicamento : são coloridas, mastigáveis e de sabor agradável. E, como não contêm açúcar, aproveite as balinhas para driblar a vontade de um docinho. O cálcio e a vitamina C são encontrados nesse formato e podem vir acompanhados de colágeno . Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA 2. Spray Como o líquido não precisa passar pelo sistema digestivo , a absorção é rápida. O jato direcionado sob a língua é indicado para quem sofre com azia

Vira e mexe recebo mensagens no meu Instagram de leitoras e de amigas perguntando como faço para ter pique para treinar de manhã – costumo acordar às seis  para fazer funcional e corrida  quatro vezes na semana. Confesso que sou uma pessoa bem diurna, o que facilita bastante o despertar. Mas, quando o cansaço está forte demais, tenho alguns “mantras” que me convencem a sair da cama. Tente adotar alguns deles para mudar sua rotina fitness. Participe da viagem fitness BOA FORMA em um resort all inclusive 1. “Eu treino porque…” Antes de tudo, tenha claro os motivos que a fazem suar o top. Pode ser para completar uma prova de 5 K , para emagrecer , para melhorar a saúde… Não importa! Apenas lembre-se do quanto você deseja cumprir esse objetivo e quão importante ele é na sua vida. No meu caso, preciso fortalecer a musculatura das pernas para conseguir jogar handebol com segurança (tenho quatro cirurgias nos  joelhos ). Quando estou a ponto de ligar a soneca do despertador, começo a t