Exercício Moderno

Está na hora de preparar aula para aquela turma de Funcional que é mais exigente. Você usou diversos exercícios com acessórios na aula anterior e está ficando sem ideias, nunca nem mesmo pensou em exercícios funcionais com faixa elástica. Já conseguiu decidir qual tipo de trabalho quer para essa sessão, mas ficou realmente sem saber que exercícios fazer. Eles provavelmente vão ficar entediados se você usar o de sempre. É nessa hora que geralmente nós, instrutores, corremos para a internet em busca de soluções. Você joga no Google: exercícios de Treinamento Funcional e espera a mágica acontecer. Mas tome muito cuidado, talvez não encontre nada útil nessa busca. Para conseguir exercícios funcionais realmente úteis você precisa saber o que está buscando.  No exemplo que falamos no início do artigo, tenho quase certeza que seriam variações de movimentos tradicionais com acessórios diferentes.  Vou te dar uma dica: que tal ao invés de buscar variações novas usar os exercícios...

Conforme o fim de ano chega todos param de pensar nas atividades físicas e começam a pensar em férias e festividades.  Provavelmente você já percebeu que é difícil evitar o abandono de alunos  nessa época. Muitas pessoas dizem que estão indo viajar ou que vão passar um tempo com suas famílias e simplesmente nunca retornam. Por isso o fim de ano costuma ser um período bastante difícil para os profissionais do movimento.  Ao mesmo tempo que precisamos lidar com pessoas deixando nossos Studios, ainda fica difícil conquistar novos praticantes.  Como as pessoas estão muito preocupadas com seus afazeres de fim de ano, elas dificilmente pensam em começar o Pilates ou Funcional. Mas será que esse período precisa ser tão ruim assim? E se te disséssemos que existem formas de transformar o abandono de alunos no fim de ano em um período de fidelização? Você acreditaria?  Continue lendo para entender melhor como manter seus alunos mesmo na época mais corrida do ano! P...

Sabemos que existem tantos exercícios funcionais que é difícil de contar. E por isso muita gente fica sem ideia do que usar nas aulas.  A decisão pode ser muito complicada de vez em quando, mas estamos aqui para te ajudar. Separamos um infográfico com 5 exercícios funcionais obrigatórios para a sua aula. Aprenda também algumas vantagens de cada um deles para que você tenha certeza de que está usando a melhor opção para seus alunos. Vamos aprender um pouco sobre cada um desses exercícios funcionais? Então continue lendo. Infográfico: 5 exercícios funcionais obrigatórios na sua aula 1. Prancha Quem trabalha com Funcional sabe a importância do Core para nossos alunos.  Sem essa região fortalecida eles terão problemas posturais, dificuldades para se movimentar e podem até desenvolver dor lombar .  Por isso exercícios que trabalham o Core são maioria no Treinamento Funcional. As pranchas, em particular, trazem diversos benefícios ao praticante. Além de fortalecer...

Você avaliou seu aluno cuidadosamente e percebeu o Core enfraquecido e sem ativação em alguns exercícios. Isso é um problema, mas você sabe exatamente as consequências de ter um Core enfraquecido? No Treinamento Funcional colocamos um foco muito importante nos músculos que formam essa estrutura. Dá até para perceber como elas são trabalhadas em praticamente todos os movimentos, mesmo que eles foquem em membros inferiores ou superiores. Nesse artigo queremos te mostrar algumas das principais consequências de ter um Core fraco ou mal ativado. Assim, você vai se convencer a começar a trabalhar Core agora mesmo com seu aluno.  Aproveite para conferir algumas dicas para fazer um trabalho eficiente com essas musculaturas na sua aula. Confira! As consequências de um Core enfraquecido   Dor lombar Os músculos do Core são importantes estabilizadores da coluna. Quando estão enfraquecidos ou pouco ativados, o aluno sofrerá com instabilidade nesta região.  Agora lembre-se q...

  Tenho certeza que praticamente todo mundo que trabalha com funcional já procurou exercícios para Core.  Nós sempre queremos adicionar algo diferente na aula para trabalhar essa região. Afinal de contas, é legal sair do padrão abdominal e prancha para os alunos não ficarem entediados. Nesse artigo te indico 11 ótimos exercícios de fortalecimento de Core também algumas instruções para ajudar os alunos a ativar essa musculatura. Continue lendo para conferir! Importância do treinamento de Core para as aulas No treinamento funcional devemos realizar todos os exercícios com um foco na ativação das musculaturas do Core.  Existe um motivo para sempre lembrarmos disso nas nossas aulas de TF. As musculaturas que compõem o Core são importantes bases para o corpo. Se não estiverem ativadas durante o movimento, teremos compensações que levarão a dores e lesões. Essas musculaturas são principalmente extensores e flexores da coluna.  Quando enfraquecidos teremos um aluno...

Seu aluno realmente consegue ativar as musculaturas glúteas durante o exercício? A falta de exercícios para glúteos leva a falta de ativação glútea, que é um grande problema em boa parte da população especialmente devido a falta de movimento que a sociedade adota atualmente. No treinamento funcional temos uma ótima oportunidade de corrigir os movimentos funcionais do nosso aluno.  Isso inclui a falta de ativação glútea do seu aluno que prejudicará e muito seus exercícios. Importância da ativação de glúteo É fácil entender porque precisamos sempre lembrar da ativação dos glúteos. Eles são parte da base de sustentação do corpo.  Quando seu aluno está se movendo, de pé ou mesmo numa posição estática ele precisará dessas musculaturas. Elas auxiliam a manter a postura e também a realizar diversos movimentos. Os glúteos são inclusive importantes para a marcha e sustentação da coluna lombar. Podemos dividir os glúteos em três musculaturas distintas: Glúteo máximo; Glúteo m...

Fale para seu aluno que quer ficar “monstro” preparar os braços, porque temos ótimos exercícios para membros superiores e Core nesse artigo.  Brincadeiras à parte, nós sempre lembramos muito dos membros superiores no Treinamento Funcional . Ou pelo menos lembramos quando eles são alvo de dores ou lesões. Mas é sempre importante lembrar que trabalhar membros superiores é essencial para prevenir lesões. Considerando como as lesões no ombro são bastante comuns, seja em atletas ou pessoas normais, investir em prevenção é sempre interessante. Já que nosso objetivo com o Treinamento Funcional é a prevenção, também relembraremos algumas características dos membros superiores.  Falarei especialmente do ombro, mas saiba que esses exercícios te ajudarão a prevenir lesões em todos os membros superiores. Continue lendo! Biomecânica dos membros superiores Existe um motivo para falarmos em especial sobre o ombro . Esse é um complexo de articulações que possui uma das maiores liberda...

Hoje em dia o cotidiano da maioria das pessoas é agitado e cheio de compromissos. São tantos afazeres que as 24 horas do dia, às vezes, parecem ser insuficientes.  São tantas coisas que precisam ser conciliadas na agenda, que a prática de atividade física acaba ficando de lado para algumas pessoas. Em contra partida a isso, buscamos um padrão de beleza, ditado pelas mídias sociais, que faz com que as pessoas queiram cada vez mais conquistar um corpo magro e com baixo percentual de gordura.  É claro que não podemos generalizar. Mas a luta para baixar o ponteiro da balança é notória em grande parte da população. Se você analisar os dois parágrafos descritos acima, verá que temos uma divergência de ideias. E, é por isso que algumas pessoas acabam procurando uma maneira errada de perder peso.  Escolhas erradas colocam em risco a saúde e podem fazer com que o emagrecimento não seja tão eficaz e com que as pessoas percam a motivação pela atividade física. Sabemos que uma...

Muitos alunos querem fazer o treino HIIT hoje em dia, especialmente depois que boatos sobre ele ajudar na perda de peso surgirem na internet c om a ideia de que é ótimo (realmente é) e que vai ajudar a atingir objetivos, muitos começam a praticá-lo sem cuidado, podendo levar até a lesões. Se quisermos alunos saudáveis e seguros, precisaremos aprender a trabalhar com o treino HIIT com segurança, n esse infográfico separamos 4 passos que devemos seguir para garantir que nossos alunos estão se exercitando da maneira correta.  Quer aprender melhores maneiras de aplicar o HIIT? Então continue lendo. 4 passos para aplicar o treino HIIT com segurança   Aquecimento Funcional Se você procurar protocolos de treino HIIT encontrará vários, e todos eles possuem suas vantagens para cada tipo de aluno.  Em geral, eles recomendam entre 5min, 10min ou 15min de aquecimento, mas nunca falam exatamente o que fazer para o aquecimento. Pense bem: o aquecimento tem a intenção de prepara...

Uma pessoa estava muito animada com a academia, fazia todos os exercícios com entusiasmo e queria evoluir todos os dias, até que ela começou a sentir dor no joelho ao agachar.  A dor no joelho ao agachar é mais comum do que pensamos e precisa ser observada, já que pode indicar diversos problemas. Confira como identificar o que está causando essa dor no seu aluno para começar a corrigir o mais cedo possível. Vamos lá? Biomecânica do agachamento e como isso influencia a dor O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos do Treinamento Funcional. Praticamente em qualquer lugar com praticantes de atividades físicas você encontrará alguma variação dele.  Na hora de analisar a dor no joelho ao agachar ou flexioná-lo, também precisaremos compreender esse movimento. Na análise biomecânica conseguimos entender como as forças atuam nas articulações, assim, dá para imaginar melhor como o aluno desenvolveu esse desconforto. Começaremos dando uma olhada nas articulaçõ...