Estratégias de mindful eating para comer com mais consciência

Não conseguir emagrecer talvez seja só coisa da sua cabeça. Mesmo! Na contramão das dietas tradicionais, em que os alimentos são controlados ou impostos, o método mindful eating ajuda a conectar mente e corpo e, assim, construir uma relação mais saudável com a comida.

“A gente se distrai tanto durante as refeições (com conversas, o celular…) que não presta atenção nos sinais do corpo. Aí confunde a fome emocional com a física, não nota a saciedade e segue comendo de forma compulsiva”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio, coautora do livro Mindful Eating, Comer com Atenção Plena (revista SAÚDE/Editora Abril, R$ 29,90).

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Quando for ao restaurante, antes de fazer o pedido ou encarar o bufê, avalie o tamanho da sua fome. Você precisa de um prato leve ou reforçado? Está de TPM e quer uma sobremesa, então ok ir de salada como prato principal? A partir das respostas, escolha o prato sem culpa. Se der vontade de continuar, lembre-se de um dia em que exagerou e se sentiu mal. Você vai sacar que não vale a pena.


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