Treino de Ana Hickmann para queimar calorias e fortalecer braços e costas

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Cadeia cinética aberta ou fechada: qual usar no Treinamento Funcional?

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Estudando sobre o Treinamento Funcional você eventualmente irá se deparar com os termos “cadeia cinética aberta” e “cadeia cinética fechada”. Junto deles, ainda, provavelmente será possível encontrar vários exercícios que podem ser usados em aula. Mas qual seria o melhor tipo para o TF? O Treinamento Funcional está sempre em busca de um trabalho global que consiga aprimorar as capacidades motoras dos alunos. Por isso, você está no caminho certo se quer descobrir qual tipo de cadeia é mais pertinente para essa modalidade. Explicarei neste artigo um pouco mais sobre o conceito de cadeias cinéticas e como elas estão relacionadas ao TF. Também aprenderemos qual delas é mais benéfica para nossa aula e como decidir se o exercício é bom ou não. Quer descobrir tudo isso? É só continuar lendo. O que é uma cadeia cinética? O conceito de cadeias cinéticas, na verdade, tem suas origens na mecânica. Nessa área, as cadeias são um conjunto de elos rígidos capazes de fazer um movimento em respos...
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Hábitos saudáveis: como criar o hábito de praticar exercícios físicos

No último artigo, falei sobre o funcionamento da motivação . Expliquei como ela se forma e também qual é sua importância para a prática habitual de exercícios físicos. Agora, vamos falar sobre como começar a transformar nossos hábitos para, enfim, chegar ao momento em que hábitos saudáveis – como a prática regular de exercícios físicos – se instaurem, fazendo com que tal comportamento se torne algo automático. Inicialmente, precisamos compreender como um hábito se forma. Para isso, pense na seguinte situação: seu futuro cliente está projetando começar a treinar, mas acorda com o horário contado para ir trabalhar e, ao chegar cansado do trabalho, ele desmonta no sofá e liga a televisão.  Nesse momento, ele pode ter esquecido que tinha planejado treinar ou, caso lembre, não consegue deixar de pensar na tortura que seria levantar-se para suar. E mais: com a fome que está, além de não treinar, ele acaba pedindo um fast food para recompensar seu dia cansativo. E então, o que fazer...
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