Treino HIIT com a air bike para queimar calorias e trabalhar o corpo todo

A air bike (esta bicicleta sem motor que tem “alças” e produz um ventinho), geralmente, não chama muita atenção na academia. Mas bastam dois minutos de exercício em cima dela para você perceber seu potencial.

“Em pouquíssimo tempo, sua frequência cardíaca fica aceleradíssima porque diversos músculos são acionados de uma única vez, como braços, pernas, core e costas”, explica Salomão Lessa, coach do boxe Ärmel Crossfit, em Curitiba. As pás dentro da roda criam uma resistência com o ar que transforma a pedalada em uma atividade bem mais intensa do que pular corda (em 30 minutos, dá para gastar até 750 calorias, se o fôlego aguentar).

Veja também

Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA

Quando estiver com pressa para treinar, use-a para fazer uma sequência HIIT simples e completa:

  • 2 rounds de 50 elevações de joelhos + 10 calorias na air bike (veja no monitor) + 40 agachamentos + 10 calorias na air bike + 20 flexões + 10 calorias na air bike + 1 minuto de prancha. Pronto!

Treino HIIT com a air bike para queimar calorias e trabalhar o corpo todo publicado primeiro em https://boaforma.abril.com.br/

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Cadeia cinética aberta ou fechada: qual usar no Treinamento Funcional?

Imagem
Estudando sobre o Treinamento Funcional você eventualmente irá se deparar com os termos “cadeia cinética aberta” e “cadeia cinética fechada”. Junto deles, ainda, provavelmente será possível encontrar vários exercícios que podem ser usados em aula. Mas qual seria o melhor tipo para o TF? O Treinamento Funcional está sempre em busca de um trabalho global que consiga aprimorar as capacidades motoras dos alunos. Por isso, você está no caminho certo se quer descobrir qual tipo de cadeia é mais pertinente para essa modalidade. Explicarei neste artigo um pouco mais sobre o conceito de cadeias cinéticas e como elas estão relacionadas ao TF. Também aprenderemos qual delas é mais benéfica para nossa aula e como decidir se o exercício é bom ou não. Quer descobrir tudo isso? É só continuar lendo. O que é uma cadeia cinética? O conceito de cadeias cinéticas, na verdade, tem suas origens na mecânica. Nessa área, as cadeias são um conjunto de elos rígidos capazes de fazer um movimento em respos...
Leia mais

Bases Instáveis: 17 exercícios funcionais com instabilidade

Imagem
Sei que você trabalha com algum aluno lesionado ou que teve uma lesão há pouco tempo, é inevitável. Alguns até se especializam na recuperação de lesões, mesmo trabalhando com uma modalidade como o funcional. Dependendo do motivo da lesão, existem chances altas dela ter acontecido por causa de problemas de propriocepção. Isso é comum com atletas . Apesar de todo o treinamento, eles podem ter pouca propriocepção, fazendo com que não consigam controlar o movimento esportivo e lesionar-se. Um corredor que realiza desvios dinâmicos do joelho na corrida é um exemplo. Com o tempo, isso se desenvolve em dores, patologias ou lesões. Durante o movimento, o corpo precisa recuperar a postura e manter a estabilidade do tronco e de todos os segmentos. Por acaso você já pediu para um aluno menos avançado para fazer exercícios difíceis de forma rápida? Ele provavelmente perdeu muito a qualidade do movimento porque não tinha propriocepção e estabilidade o suficiente para isso. Felizmente, o trabalh...
Leia mais

6 acessórios para você utilizar em Treino de Propriocepção

Imagem
Propriocepção, provavelmente você ouviu falar bastante dessa palavra na faculdade. Sabemos que é uma característica funcional do corpo que permite a reação a estímulos externos, portanto, permite o movimento. Apesar disso, assim que começamos a lidar com alunos e pedimos o primeiro exercício com instabilidade dá para perceber que boa parte deles têm problemas proprioceptivos. A propriocepção está ligada à resposta que o sistema nervoso central (SNC) dá ao receber diversas informações do corpo. Isso inclui informações de posição dos diversos segmentos articulares, padrões de movimento e padrões de ativação muscular. Perceba que entre essas três informações já temos várias deficiências dos nossos alunos. A maioria deles têm problemas para realizar movimentos simples como o agachamento . Então, durante nossas aulas, é praticamente um dever realizar o trabalho de propriocepção. Separamos aqui 6 acessórios que te ajudarão a incluir esses exercícios nas suas aulas de maneira eficiente. ...
Leia mais