Bicicleta: o que você precisa saber antes de começar a pedalar

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Hábitos saudáveis: como criar o hábito de praticar exercícios físicos

No último artigo, falei sobre o funcionamento da motivação . Expliquei como ela se forma e também qual é sua importância para a prática habitual de exercícios físicos. Agora, vamos falar sobre como começar a transformar nossos hábitos para, enfim, chegar ao momento em que hábitos saudáveis – como a prática regular de exercícios físicos – se instaurem, fazendo com que tal comportamento se torne algo automático. Inicialmente, precisamos compreender como um hábito se forma. Para isso, pense na seguinte situação: seu futuro cliente está projetando começar a treinar, mas acorda com o horário contado para ir trabalhar e, ao chegar cansado do trabalho, ele desmonta no sofá e liga a televisão.  Nesse momento, ele pode ter esquecido que tinha planejado treinar ou, caso lembre, não consegue deixar de pensar na tortura que seria levantar-se para suar. E mais: com a fome que está, além de não treinar, ele acaba pedindo um fast food para recompensar seu dia cansativo. E então, o que fazer...
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Bases Instáveis: 17 exercícios funcionais com instabilidade

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Sei que você trabalha com algum aluno lesionado ou que teve uma lesão há pouco tempo, é inevitável. Alguns até se especializam na recuperação de lesões, mesmo trabalhando com uma modalidade como o funcional. Dependendo do motivo da lesão, existem chances altas dela ter acontecido por causa de problemas de propriocepção. Isso é comum com atletas . Apesar de todo o treinamento, eles podem ter pouca propriocepção, fazendo com que não consigam controlar o movimento esportivo e lesionar-se. Um corredor que realiza desvios dinâmicos do joelho na corrida é um exemplo. Com o tempo, isso se desenvolve em dores, patologias ou lesões. Durante o movimento, o corpo precisa recuperar a postura e manter a estabilidade do tronco e de todos os segmentos. Por acaso você já pediu para um aluno menos avançado para fazer exercícios difíceis de forma rápida? Ele provavelmente perdeu muito a qualidade do movimento porque não tinha propriocepção e estabilidade o suficiente para isso. Felizmente, o trabalh...
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